El objetivo de este estudio publicado en la revista Obesity Reviews fue revisar y analizar sistemáticamente los efectos de los programas de ejercicio de resistencia sobre la composición corporal, la adiposidad regional y el peso corporal en personas con sobrepeso/obesidad a lo largo de la vida.
Utilizando las pautas PRISMA, se realizaron búsquedas de ensayos controlados aleatorios en nueve bases de datos electrónicas hasta diciembre de 2020. Los metanálisis se efectuaron empleando un modelo de efectos aleatorios. Se incluyeron ciento dieciséis artÃculos que describÃan 114 ensayos (n = 4184 participantes).
Las intervenciones con entrenamiento de resistencia y restricción calórica fueron las más efectivas para reducir el porcentaje de grasa corporal (ES= 3,8%, IC 95%: 4,7 a 2,9%, p< 0,001) y la masa grasa corporal total (ES= 5,3 kg, IC 95%: 7,2 a 3,5 kg, p< 0,001) en comparación con grupos sin intervención.
También se observaron resultados significativos después del ejercicio combinado de fuerza y ​​aeróbico (ES= 2,3 % y 1,4 kg, p< 0,001) y el entrenamiento de fuerza solo (ES= 1,6 % y 1,0 kg, p< 0,001) en comparación sin controles de entrenamiento.
El entrenamiento de resistencia solo fue el más eficaz para aumentar la masa magra en comparación con los controles sin entrenamiento (ES = 0,8 kg, IC del 95 %: 0,6 a 1,0 kg, p < 0,001), mientras que la masa magra se mantuvo después de las intervenciones que incluÃan entrenamiento de resistencia y restricción calórica (ES= 0,3 kg, p=0,550-0,727).
Los resultados se observaron de forma consistente en todos los grupos de edad y sexo (p=0,001–0,011). También se observaron reducciones en la adiposidad regional y las medidas de peso corporal después de la combinación de ejercicios aeróbicos y de resistencia y programas que incluÃan restricción calórica (p< 0,001).
En conclusión, este estudio proporciona evidencia de que los programas de ejercicios basados ​​en resistencia son efectivos y deben considerarse dentro de cualquier programa de terapia multicomponente cuando se utiliza la restricción calórica en personas con sobrepeso u obesidad.
Comentarios
Las personas que luchan con su peso y no pueden hacer ejercicio aeróbico pueden ir al gimnasio y aun asà ver resultados positivos.
A pesar de la creencia común de que el ejercicio aeróbico es esencial para perder peso, un estudio de la Universidad Edith Cowan (ECU) realizado en el Instituto de Investigación de Medicina del Ejercicio (EMRI) descubrió que el entrenamiento de resistencia también puede tener resultados positivos, junto con la reducción de la ingesta de calorÃas.
Lea más en: El ejercicio de resistencia es útil en la obesidad. Noticias – 19 mayo 2022 (debe registrarse en el sitio)
El ejercicio fÃsico aerobico de larga duración trae muchos beneficios para la salud no solo disminuye la obesidad sino que disminuye los niveles de triglicéridos y colesterol en sangre previniendo accidentes cerebrovasculares y brindando mejor calidad de vida a las personas que lo practican sistemáticamente